يعتبر الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ويشكل حوالي 60 بالمئة من وزن جسمك ، ويعتمد
جسمك على الماء من أجل البقاء ، ويحتاج كل خلية ونسيج وعضو في جسمك إلى الماء
للعمل بشكل صحيح ، و يمكن أن يؤدي نقص الماء في جسدك إلى الجفاف وهي حالة تحدث
عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك للقيام بالوظائف الطبيعية ، حتى
الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب. و للماء فوائد كثيرة و
سنذكرها الآن و نتعرف عليها معاً.
من أهم فوائد الماء :
- التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز .
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم طبيعية .
- تليين وتوسيد المفاصل .
- حماية الأنسجة الحساسة .
ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه الشخص؟ :
- يستنزف
الإنسان الماء المتواجد عنده في كل يوم ، و ذلك عبر التنفس والتعرُّق والبول
والتبرُّز ،و لكي تعمل وظائف الجسم بشكل مناسب يجب تعويض تزويده بالماء من خلال
تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء .
- و أما ما
مقدار السوائل التي يحتاج إليها الشخص البالغ متوسط العمر والذي يتمتع بصحة جيدة
ويعيش في مناخ معتدل ، فـ لقد حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب إلى
أن التناول اليومي الملائم للسوائل يتمثَّل فيما يلي:
- نحو 15.5 كوبًا (3.7 لترات) من السوائل للرجال .
- نحو 11.5 كوبًا (2.7 من اللترات) من السوائل للنساء .
فوائد الماء :
- كلنا
نعرف ما هو جيد بالنسبة لنا، ولكننا في
بعض الأحيان لا نعلم سبب ذلك ،فمثلا نسمع منذ الطفولة عن أهمية شرب الكثير من
الماء، لكن العديد منا لم يتمكن من تنفيذ هذه العادة. فما هي فوائد الماء
تحديداً؟! ، و ربما بإمكان هذا المقال إقناعكم أخيراً ببدء شرب الكثير من الماء،
عند فهم بعض الفوائد الكامنة في هذه المادة والتي تشكل حوالي 70% من كتلة الجسم.
1- تخفيف الوزن :
- يعتبر
الماء أحد أفضل الوسائل لخفض الوزن، وذلك لأن الماء بديل للمشروبات الغنية
بالسعرات مثل ( الصودا، العصائر، المشروبات الغازية)، إذ تحتوي هذه المشروبات على
سعرات كثيرة وبالتالي فشرب الماء يجنب الجسم الحصول على كميات كبيرة منها ، و قد
يؤدي شرب الماء إلى فقدان الشهية كما يمنح الشعور بامتلاء المعدة بشكل نسبي ، و كذلك
قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبة وخلالها إلى استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية،
الكربوهيدرات والدهنيات، إذ يشعر المرء بالشبع وامتلاء المعدة بسهولة أكبر مما
يساعدك على تخفيف الوزن ، فـ حاولوا قدر الإمكان إدراج الماء في النظام الغذائي
الخاص بكم وهكذا تزيدون من فرص نجاحه.
2- الماء مفيد للصحة :
- من
فوائد الماء أن شربه بانتظام قد يقلل من احتمال الإصابة بالنوبة القلبية ، فقد
وجدت دراسة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية أن الذين يشربون أكثر من 5 أكواب
ماء يومياً انخفضت فرص إصابتهم بالنوبة القلبية بنسبة 41% خلال فترة الدراسة،
مقارنة بالذين شربوا أقل من كوبين من يومياً.
3- التزود بالطاقة من الطبيعة :
- تؤدي
الحالة التي يعاني فيها الجسم من الجفاف ولو بشكل بسيط إلى حدوث انخفاض حاد في
الطاقة وإلى الشعور بالتعب ، لذلك يجب الانتباه إلى أن شعوركم بالعطش قد يدل حقيقة
على أنكم في حالة جفاف مصغرة قد تسبب الإرهاق و ضعف العضلات وكذلك الدوخة وأعراض
أخرى ، لذلك احرصوا على ألا تصلوا إلى حالة من العطش في أية لحظة في اليوم.
4- مفيد لآلام الرأس :
- تعتبر آلام
الرأس شيء من أعراض الإصابة بالجفاف، إذ غالباً ما يكون سبب الصداع هو عدم شرب
كمية كافية من المياه ، و هنالك أسباب كثيرة لآلام الرأس، لكن الأكثر شيوعاً من
بينها هو عدم شرب كمية كافية من الماء ، لذلك احرصوا على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا
لتفادي ألم الرأس .
5- يحسن من البشرة :
- قد
يساعد شرب الماء على تفتيح البشرة ومنحها سمات المظهر المشرق اللامع الشبابي
والصحي ، وبطبيعة الحال لا يحدث هذا الأمر بين عشية وضحاها، إنما بعد شرب كميات
مناسبة من الماء لمدة أسبوع أو أكثر.
6- يساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي :
- يحتاج
الجهاز الهضمي إلى كميات لا بأس بها من الماء من أجل هضم الطعام بشكل سليم ، وغالباً
ما يساهم الماء في معالجة مشاكل حموضة المعدة ، وقد يقوم الماء بمساعدة الألياف الغذائية
بمعالجة مشاكل الإمساك، إذ أن أحد أسباب الإمساك البارزة هو عدم شرب كمية كافية من
الماء .
7- يساعد على التخلص من السموم :
- من
فوائد الماء أنه يعتبر وسيلة رائعة ومهمة جداً لتنظيف الجسم من السموم والفضلات وخاصة
عند شرب الماء على معدة فارغة.
8- خفض فرص الإصابة بالسرطان :
- بالإضافة
إلى كل ما يتعلق بالجهاز الهضمي، قد يؤدي شرب كمية سليمة من الماء إلى تقليل
احتمال الإصابة بسرطان القولون بنحو 45% ، وقد أظهرت الدراسات التي تتعلق بهذا
الموضوع أن شرب كمية كافية من مصادر المياه بشكل يومي قد يخفض فرص الإصابة بسرطان
المثانة بـ 50% ومن المحتمل أن يقلل حتى من احتمال الإصابة بسرطان الثدي .
9- تحسين الأداء الرياضي :
- يحسن
شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية من أدائك في كل ما يتعلق بممارسة النشاط
البدني الهوائي وتمارين القوى، كما يحسن من عمل وقدرات القلب والرئتين.
10- معالجة آلام الظهر :
- حيث
تتكون أقراص العمود الفقري من نسب عالية من الماء.
11- معالجة حالات الربو :
- يساعد
أيضاً في معالجة حالات الربو بشكل بسيط .
12 - معالجة ارتفاع ضغط الدم، غثيان الحمل، حصى الكلى :
- أيضاً
يمكن للماء النقي الصافي معالجة حصى الكلى و غثيان الحمل و كذلك الحفاظ على توازن
ضغط الدم .
11 - يقلل من الام العضلات :
- بل إنه
يحسن حتى من صحة الأسنان ويساعد على تحسين القدرة على التركيز.
ما هي كمية الماء الموصى بشربها خلال اليوم :
- يوصي
الأطباء وأخصائيون التغذية الرجل السليم بشرب حوالي 3,7 لتر من الماء يوميا، بينما
توصى النساء بشرب حوالي 2,7 لتر يوميا كما ذكرنا، وبطبيعة الحال يجب الأخذ بعين الاعتبار
ضرورة تناول العديد من المجموعات الغذائية خلال اليوم ، و خاصة الخضار والفواكه التي
تحتوي على كمية كبيرة من الماء، و كذلك هنالك علاقة وثيقة بين كمية الماء التي
نستهلكها يومياً وبين مقدار الطاقة التي نبذلها و وزننا و وضعنا الصحي وكذلك
المناخ المتقلب في المنطقة السكنية .
- وبعبارة
أخرى نكرر الشعار المقبول الان في جميع أنحاء العالم ( احرصوا على شرب ما بين 8 - 10 أكواب من الماء
يومياً للحفاظ على الجسم و ايضاً لمقاومة جائحة فيروس كورونا و التصدي لها ) .
- كان
هذا كل شيء تقريبا بخصوص الماء ، فاحرص على ان تشرب كمية جيدة من الماء بشكل منتظم
للحفاظ على جسدك و كما أنه يساعد في التصدي لجائحة كورونا عافنا الله واياكم منها
.
- لا
تنسوا فضلاً يا أصدقاء مشاركة الموضوع مع أصحابكم و نتمنى لكم أوقات طيبة و دمتم
سالمين.
إرسال تعليق
شاركنا برأيك من خلال كتابة تعليق لنا .